Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта

Преподавателям


Как победить усталость и стресс?

Как сохранить душевное равновесие?


Оптимист видит возможности в каждом бедствии,

пессимист видит бедствие в каждой возможности.

Уинстон Черчилль.

 

 

Мысли позитивно!

или позитивное мышление на рабочем месте.

 

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? Ответ на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, отражает ваши взгляды на жизнь, ваше отношение к себе, и ваше отношение к жизни.

Некоторые исследования показывают, что такие черты характера, как оптимизм или пессимизм — может затрагивать многие аспекты нашей жизни, и как следствие накладывать отпечаток на ее качество. Современный человек большую часть времени проводит на работе, выполняя всевозможные задачи в режиме нон- стоп. Поэтому зачастую стресс на работе стал неотъемлемой частью рабочего процесса и жизни.  Или все же  мы  привыкли так думать?

Когда вы испытывали стресс по поводу чего либо, замечали ли вы, что стоило вам поговорить о ситуации, или сделать приятные для себя вещи, переключится с одного раздражителя на другой, негативное напряжение исчезало? Зачастую, наш опыт стресса происходит от нашего восприятия ситуации.  Наиболее общепринятое определение стресса заключается во мнении человека о том, что «требования к нам превышают наши личные и социальные ресурсы, которые наша личность способна сподвигнуть». То есть мы испытываем стресс, когда считаем что ситуация выходит из- под контроля. Когда люди испытывают стресс, это происходит по двум причинам: во-первых, они чувствуют угрозу из-за ситуации, во- вторых, они думают, что не в состоянии справиться с этой угрозой. Насколько сильно мы испытываем стресс зависит от того, насколько ситуация может повредить нам, и насколько для нас эта ситуация  значима.  Как мы видим, ключом к управлению стрессом является наше восприятие ситуации, наше отношение к ней, наши мысли о ней.

Наши мысли, как много они могут сделать для нас  хорошего и плохого. Сколько  крылатых выражений по поводу способностей наших мыслей управлять ходом нашей жизни, внутренним состоянием, отношениями с окружающими. Хорошие мысли воодушевляют нас на подвиги, дурные  могут привести к угнетенному состоянию, даже к проблемам со здоровьем.

Попробуйте проанализировать в течении дня свои мысли, которые у вас возникают, по возможности записывая их на листок. Проанализируйте, какие передачи вы смотрите, на каких событиях  заостряется ваше внимания в новостях, какие слова вы «слышите» от людей, что вас больше всего задевает в их словах. Этот небольшой анализ позволит показать  вам, как  работает ваше мышление, и как следствие открывает возможность посмотреть на  ваше отношение к жизни.  Ваше мышление негативно, когда вы испытывает страх перед будущим, недовольство собой и другими, сомневаетесь, колеблетесь, постоянно ищите логическое объяснение тем или иным событиям или ситуациям. Вот несколько типичных негативных мыслей в отношении работы, которые вы можете обнаружить у себя:

ü  Страх по поводу качества вашей работы или проблем, которые могут возникнуть. « Я опять не успеваю», «Неблагодарная работа», «Так много заданий, не знаешь, за что хвататься, а потом еще хотят какое то качество».

ü  Беспокойство о вопросах, вас не касающихся, или о реакции, которую вы можете вызвать со стороны других людей. «Я одна (один) только тут и работаю», «Они ничего не могут сделать без меня» «Никому ничего нельзя поручить». «Ну, вот ей всегда, все не нравится, как не старайся».

ü  Беспокойство о негативных последствиях плохого исполнения. «Ну, все опять все плохо, опять не так».

ü  Самокритичность в отношении подготовки. «Я  не смогу это сделать, потому что...»    « Это не мое, почему я должен делать это».

Задание: «Попробуйте написать рациональный (позитивный) ответ на каждую негативную мысль, которую вы у себя уловили.

Получилось легко, никого не обидели!? Поздравляем в вас еще много запасено позитива, можете,  отложите статью, и  заняться любимым делом.

Возникли сложности? Давайте разберемся что с этим делать!

Во первых ответите себе на вопрос: «Действительно ли ваши негативные мысли мешают вам жить и комфортно существовать, расти в профессиональном плане и быть успешным?» Если да, то есть на чем работать.:) Если вас все устраивает, то это статья тогда не для вас :( ,  вы можете дальше продолжать заниматься нелюбимым делом.

Итак, если  вы пришли к выводу что в этой жизни нужно что то менять, тогда начнем....

 

Как научится  управлять  стрессом на рабочем месте.

 

1. Начините с малого...

Все самое лучшее в простоте. Если вам трудно смотреть на ваши негативные мысли объективно, представьте, что вы лучший друг, уважаемый тренер или наставник того, кому принадлежат эти мысли. Посмотрите на список негативных мыслей и представьте себе, что вам его дал человек, которому вы должны оказать объективную помощь. Так, вам будет легче оспорить эти мысли.

2. Не ждите счастья.

Не ждите, когда что- то произойдет в вашей жизни. Вы должны сами делать свое счастье. Не ставьте перед собой больше 2 целей на год! Не нужно ОЧЕНЬ хотеть исполнения своих целей, иначе ваш запрос к жизни  обернется в обратное действие. Жизнь будет вас воспитывать, доказывая обратное, что вы без этого проживете.

 

3. Используйте позитивные утверждения, которые способны изменить ваш образ мышления, переводя их из негативных в позитивные. Повторение той или иной фразы  мысленно в течении дня по 5- 7 мин, или во время когда вы напряжены и близки к срыву, поможет вам сохранить свое психическое здоровье, обрести уверенность и использовать возникающий стресс себе на пользу.

 Вот примеры позитивных утверждений для управления стрессом, если вы будете использовать их правильно, они помогут вам.

1.                  В здоровых дозах стресс обостряет моё внимание.

2.                  Я управляю свои временем, чтобы заниматься тем, что приводит меня к цели.

3.                  Я хорошо разграничиваю для себя важное и второстепенное в твоей работе.

4.                  Я могу предотвратить тревогу.

5.                  Я готов к выполнению любого проекта.

6.                  Любая задача, для меня управляема.

7.                  Стресс мой помощник, он помогает мне перестать стоять на месте.

 

P. S.

13 способов для ленивых

 «Победи стресс на рабочем месте»

 

Что же делать? Все время думать позитивно сложно, но  решение есть.

Вот несколько способов как снизить стрессовое напряжение на работе и сохранить свое душевное здоровье.

 

1.Не сердитесь, если вы поймаете себя на пессимистических мыслях и чувствах.

2.Держите список мотивирующих и вдохновляющих фраз на видном месте вокруг рабочего места. Распечатайте красивые пейзажи, фоны, юмористические картинки, расположите их на рабочем месте, время от времени смотрите на них. Меняйте периодически.

3. Избегайте негативных компаний и людей.

4. Уделяйте внимание своей внешности и тому, как вы одеваетесь. Когда вы выглядите лучше, вы чувствуете себя более уверенно.

5. Запомните: вы не можете и не обязаны отвечать за настроение других людей.

6. Знайте, что сами по себе все происходящие ситуации нейтральны, это человек окрашивает их в цвет своих эмоций, своим отношением к ней.

7. Попробуйте иной раз пообедать в одиночку, чтобы избежать «цеховых» пересудов.

8. Перед встречей или переговорами оставляете себе 10 мин свободного времени. Посветите их себе, не прокручивайте в голове все то, что хотите сказать перед встречей.

9. Наводите на рабочем столе генеральную уборку раз в 1 месяц. Выбрасывайте старые бумаги.

10. Время от времени делайте перестановку в кабинете.

11. Купите себе игрушку, напоминающую вам начальство.

12. Закрывая дверь кабинета после рабочего дня, перешагивая через порог, мысленно скажите себе «Работа выполнено сегодня хорошо», или «На сегодня всё».

13. И помните, что любимые  увлечений благоприятствуют хорошему самочувствию.

 

1111.jpg